Короткі техніки, які можна використати одразу:
коли серце б’ється швидше, тіло напружене, дихання збивається, думки крутяться по колу, а всередині з’являється відчуття: “Мені треба швидко повернути себе в норму”.
Антитривожна кишенькова аптечка
Швидка самодопомога при тривожності
Цей міні-курс створений для того, щоб у складний момент поруч із вами була проста, зрозуміла й професійна підтримка.
● Не довгі лекції.● Не “заспокойтесь і не нервуйте”.● Не абстрактні поради, які важко згадати, коли вже накриває.
349 грн
Антитривожна кишенькова аптечка
Швидка самодопомога при тривожності
Цей міні-курс створений для того, щоб у складний момент поруч із вами була проста, зрозуміла й професійна підтримка.
● Не довгі лекції.● Не “заспокойтесь і не нервуйте”.● Не абстрактні поради, які важко згадати, коли вже накриває.
А короткі техніки, які можна використати одразу:коли серце б’ється швидше, тіло напружене, дихання збивається, думки крутяться по колу, а всередині з’являється відчуття: “Мені треба швидко повернути себе в норму”.
349 грн
Для кого ця аптечка
Цей міні-курс підійде вам, якщо:
* вас часто накриває тривога або паніка;* тіло швидко переходить у напруження, завмирання або внутрішню мобілізацію;* ви відчуваєте, що думки розганяються, а зупинити їх складно;* тривога заважає заснути, працювати або просто бути в моменті;* після стресових подій вам важко повернутися до спокою;* ви хочете мати під рукою конкретні вправи, а не просто “знати теорію”;* вам потрібна коротка підтримка, до якої можна повертатися знову і знову.
Що всередині
PDF-гайд із 12 техніками швидкої самодопомоги при тривожності та 3 аудіопрактики, які можна вмикати в різних станах: під час гострої тривоги, при тілесному перенапруженні або перед сном.
Це набір інструментів, які допомагають працювати не лише з думками, а й із тілом, диханням, нервовою системою та відчуттям внутрішньої опори.
PDF-гайд: 12 технік швидкої самодопомоги
У PDF-гайді зібрані прості практики, які допомагають знизити інтенсивність тривоги в моменті.
Там є дихальні техніки, вправи на заземлення, тілесні практики, способи перемикання уваги, стабілізації та повернення контакту з собою.
Гайд можна зберегти в телефоні й відкривати тоді, коли потрібно швидко згадати: “Що я можу зробити прямо зараз?
Аудіопрактика 1. Перехоплення гострої тривоги
Це супровід для моментів, коли тривога вже сильна.
Коли тіло напружене, дихання збите, серце калатає, думки прискорюються, а всередині з’являється відчуття небезпеки.
У цій практиці ми разом зробимо кілька вправ, які допомагають стишити тривогу через тіло:через дихання, заземлення, опору, контакт із реальністю і поступове звільнення від сильного напруження.
Це практика, яку можна вмикати в моменті, коли потрібно, щоб поруч був спокійний голос і чітка послідовність дій.
Аудіопрактика 2.Тілесне перезавантаження
Ця практика створена для станів, коли тривога не дає заснути, працювати або нормально розслабитися.
Вона поєднує м’який тілесний супровід, елементи м’язової релаксації та повернення уваги до відчуттів.
Це допомагає тілу поступово вийти зі стану напруги й перейти в режим відновлення.
Її можна слухати ввечері, після важкого дня, перед сном або тоді, коли здається, що тіло “застрягло” в тривозі.
Аудіопрактика 3.Подорож у Безпечне місце
Це м’яка практика для розслаблення, заспокоєння і повернення відчуття внутрішньої безпеки.
Її можна використовувати:
* перед сном;* після стресових подій;* коли хочеться знизити напругу;* коли потрібно трохи відпустити контроль;* коли важливо нагадати собі: “Я можу бути в контакті з опорою”.
Це не практика “змусити себе заспокоїтись”.Це простір, де можна поступово дозволити нервовій системі видихнути.
Що ви отримаєте
• PDF-гайд із 12 техніками самодопомоги;
• 3 аудіопрактики для різних станів тривоги;
• зрозумілий набір вправ, які можна використовувати в моменті;
• більше способів впливати на тривогу через тіло, дихання й увагу;
• відчуття, що у вас є не тільки “тривога”, а й інструменти для підтримки себе.
ВАЖЛИВО
Ця аптечка не замінює психотерапію і не обіцяє “прибрати тривогу назавжди”.Але вона може стати вашим першим рівнем підтримки — тим, що допомагає не залишатися з тривогою сам на сам у найгостріші моменти.
Бо коли нервова система перевантажена, нам потрібні не складні пояснення.Нам потрібні прості дії, які повертають тіло, дихання, опору і контакт із собою.