Без магічного «заспокойтеся» і банального дихання по квадрату. Конкретні техніки для різних реакцій нервової системи.
Тривога і обстріли
Самодопомога до, під час та після
Практичний психологічний мінікурс для тих, хто живе в умовах повітряних тривог, нічних обстрілів і постійного очікування небезпеки.Що робити, коли ще тихо, але ви вже боїтеся. Як допомогти собі, коли страшно просто зараз. І як відновлюватися наступного дня, коли все вже стихло, а всередині напруга ще тримається.
549 грн
Тривога і обстріли
Самодопомога до, під час та після
Практичний психологічний мінікурс для тих, хто живе в умовах повітряних тривог, нічних обстрілів і постійного очікування небезпеки.Що робити, коли ще тихо, але ви вже боїтеся. Як допомогти собі, коли страшно просто зараз. І як відновлюватися наступного дня, коли все вже стихло, а всередині напруга ще тримається.
Без магічного «заспокойтеся» і банального дихання по квадрату. Конкретні техніки для різних реакцій нервової системи.
549 грн
Якщо ви впізнаєте себе
Ввечері рука сама тягнеться перевірити моніторингові канали. Важко лягти спати, бо здається: якщо заснете — перестанете контролювати ситуацію.
Під час обстрілу може накривати панікою: серце калатає, думки розбігаються, важко зібратися, складно зрозуміти, що робити далі. Або навпаки — тіло ніби завмирає, і навіть проста дія стає складною.
Тут не буде поради «просто заспокойтеся»
І не буде набору універсальних вправ у стилі «подихайте по квадрату — і все мине».
Бо вечірнє очікування обстрілу, паніка під час небезпеки, завмирання, сильне тілесне напруження, «ватна голова» після безсонної ночі та неможливість заснути після пережитого — це різні стани.
І допомога в них теж потрібна різна.
У курсі ми розберемо, що відбувається з нервовою системою до, під час та після обстрілу, і для кожного етапу ви отримаєте конкретні інструменти.
Тілесні практики. Роботу з увагою. Техніки для паніки й завмирання. Способи зменшити виснажливе очікування небезпеки. Алгоритми на випадок гострого стресу. Практики для відновлення після важкої ночі. Аудіо, які можна просто увімкнути й слухати.
Вам не потрібно ставати абсолютно спокійними в ситуації реальної небезпеки.
Що буде в курсі
ЧАСТИНА 1. ДО
Коли ще тихо, а тривога вже почалася
У цій частині ми говоримо про тривогу очікування: чому вона посилюється ввечері, чому так складно перестати перевіряти телефон, чому ніч починає лякати ще до сирени і чому іноді страшно просто заснути.
Ви дізнаєтеся, як відрізнити реальну підготовку до небезпеки від моменту, коли нервова система вже виснажується від постійного контролю.
Головна задача цієї частини — підготуватися настільки, наскільки потрібно, а потім повернути собі свій вечір, сон і хоча б частину внутрішнього спокою.
Усередині — коротке відео з поясненням, PDF-гайд із практичними техніками та аудіопрактики, які допомагають зменшити напругу, повернути відчуття опори і не віддавати тривозі весь внутрішній простір.
ЧАСТИНА 2. ПІД ЧАС
Коли страшно просто зараз
У гострому стресі люди реагують по-різному.
Хтось починає метушитися, плакати, панікувати або хаотично діяти. Хтось завмирає й буквально не може зрушити з місця. А хтось ніби робить усе правильно, але всередині тіло реагує на кожен звук і кожен вибух.У цій частині ми розбираємо, що відбувається з тілом і мозком у момент небезпеки і як повернути собі достатньо контролю для конкретної дії.
Тут буде мінімум складної теорії й максимум того, що можна реально використати в сильному стресі: як вийти із завмирання, як зменшити хаос усередині, як допомогти собі, коли тіло здригається від кожного звуку, і як трохи стабілізуватися, якщо ви вже перебуваєте в більш захищеному місці.
Усередині — відео, PDF із техніками та окрема аудіопрактика для найгостріших моментів.
ЧАСТИНА 3. ПІСЛЯ
Коли все вже стихло, а всередині напруга ще тримається
Після сильної тривоги та гострого стресу організм не повертається до звичного стану за одну хвилину.
Може з’явитися млявість, слабкість, плаксивість, дратівливість, емоційне оніміння, надмірна активність або та сама «ватна голова», коли важко думати, згадувати, планувати, працювати і просто проживати день.
У цій частині ми говоримо про те, як допомогти собі після важкої ночі або сильного переляку: як повернути базові потреби, як розвантажити голову, як зменшити тілесну напругу, як прожити день більш бережно до себе і як спробувати повернутися до відпочинку та сну.
Усередині — відео, PDF із практиками та аудіопрактика для м’якого переходу від напруги до відновлення.
Бонус 1. Інфографіка «Як допомогти людині поруч після обстрілу»
Що робити, якщо поруч із вами людина сильно налякана, плаче, тремтить, розгублена, не може зібратися або пережила дуже сильний стрес після близького прильоту.
Це коротка інструкція з першої психологічної допомоги, створена спеціально для людей без психологічної освіти.
У ній конкретно й по пунктах: як підійти до людини, як говорити, як допомогти їй повернути орієнтацію, що робити, якщо вона завмерла або сильно панікує, чого краще не говорити й не робити, і коли вже потрібна термінова медична або професійна допомога.
Цю інфографіку можна просто зберегти в телефон і мати під рукою.
Бонус 2. Ілюстрована казка для дітей
Тепла терапевтична казка, яку можна читати дитині в укритті, ванній або іншому місці, де ви разом перечікуєте небезпеку.
У ній є відчуття безпеки поруч із дорослим, м’яка тілесна опора, уява, дихання і прості образи, які допомагають дитині трохи заспокоїтися й повернутися до того, що є поруч прямо зараз.
Це не психологічна інструкція для дитини, а саме ніжна ілюстрована історія, яку можна читати разом у складний момент.
Що ви отримаєте
Після проходження курсу у вас залишиться власна психологічна аптечка на три різні моменти: ДО, ПІД ЧАС і ПІСЛЯ.
• 3 відеоблоки з поясненнями;
• 3 PDF-гайди з 15 покроковими техніками;
• 4 аудіопрактики, які можна просто увімкнути, коли важко щось згадувати або читати;
• інфографіку з першої психологічної допомоги іншій людині;
• ілюстровану казку для дитини.
Курс не обов’язково щоразу проходити від початку до кінця.Після першого знайомства з матеріалами ви зможете повертатися саме туди, що потрібно вам зараз.
1) Перед складною ніччю — до першої частини.2) Коли накриває страхом — до другої.3) Наступного дня — до третьої.
Не потрібно о третій ночі згадувати все, що колись розповідав психолог. Достатньо знати, де відкрити потрібну вам зараз практику.
ВАЖЛИВО
Цей курс присвячений психологічній самодопомозі.Він не замінює правила фізичної безпеки, медичну допомогу, психіатричну допомогу або індивідуальну психотерапію, коли вони потрібні.Під час реальної небезпеки першими залишаються дії, які підвищують вашу фізичну безпеку.
Психологічні техніки потрібні для іншого: щоб страх не забирав більше здатності діяти, ніж потрібно, а після пережитого організм отримував можливість поступово відновитися.